trening na siłowni

[...] kaloryfer ,ale panelowy,p******niesz takiego to razem z kaloryferem odleci Chunga, nie dyskutuje tu o tym kto komu gdzie i jak moze p******nac. Faktem jednak jest, ze te chude szczurki zyjace na coca-coli i jointach maja kaloryfery a ich trening to 20 godzin deskorolki / dzien. I jest to efekt ich bilansu kalorycznego a nie konkretnych cwiczen.

WITAM Podziękowania za wybór do testu redukcyjnego dla firmy Hi Tec SFD/Images/2015/8/3/45abaa4e4c4f472cb1629fd243dc5ee4.jpg DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC [...]

[...] ten dzień też szejk z rana) jest więcej mocy niż wczoraj. Być może te 3h wcześniej w stosunku do ostatniego posiłku z dnia wcześniejszego tak działają? Następnym razem przed treningiem porannym w okolicach 8 rano, zjem bardziej konkretny posiłek. Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, [...]

[...] Czas nas goni juz lipiec :) 3 tygodnie testu za nami. Trzeba podkrecic tempo :) dodaje zatem wiecej aerobow i na dniach takze interwaly w formie burpees+kettlebell. Nowego treningu silowego jeszcze nie rozpisalem, ale harmono gram na ten tydzien bedzie wygladal nastepujaco: 1. Trening silowy 2. Aeroby 40-45 minut 3. Trening silowy + aeroby 30 [...]

[...] Opis: Menu: Miska w 100% zgodnie z planem. W końcu wszedł ulubiony kurczak w wersji – pieczona pierś :-)). Brakowało mi tego. Jako, iż trening był rano, weszło więcej posiłków w ciągu dnia. Fotka nr 4 i 5: /SFD/Images/2015/12/31/90ddd0421b064058bd39fef5bd80c5b1.jpg Trening : Siłownia PRO, godzina 10:15 [...]

[...] 3 (kamera przód): http://www.youtube.com/watch?v=EdNeIwDqjA0 Wznosy nóg, seria 1, x20: http://www.youtube.com/watch?v=Ik3NCnwuF9o Suple: Do śniadania: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 –3/4, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Po siłowni/do posiłku: Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x4, Po południu: Glucosamine [...]

Ostatni tydzień siedziałam we Wrocławiu u rodziny :) Wypadały mi 3 treningi, więc musiałam je zrealizować :) Pierwszy, trening nóg i tricepsa, zrobiłam z chłopakiem w Magnolii w Pure. Bardzo przypadła mi do gustu siłownia, mnóstwo wolnych ciężarów, dużo miejsca, świetne światło, brak tłoku, po prostu super :) Środowy trening padł na Fitness [...]

[...] sprzęt odpowiedni, ludzie spoko. Jak zwykle dotyczy sytuacji jak jest do 10 ćwiczących. Jak więcej, to ciasno by było bo też mała. Ale chętnie tam ćwiczę jak wypada trening a jestem w okolicach powrotu do domu. Rano nie chciało mi się wstać (rano ćwiczę na innej siłowni w Wawie), bo zbyt krótka przerwa pomiędzy treningami by była. [...]

brutus wielkie dzieki akurat szukalem dobrego ale to naprawde dobrego treningu na mase i znalazlem wlasnie Twoj - PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. sog za to Ci sie nalezy edit - musze tylko zmienic trening nog bo niestety w swojej silowni nie mam takich urzadzen jak opisane w Twoim treningu [...]

[...] siłowni (wczesniej ogolnorozwojowka) wg planu trenera - 3x w tygodniu. Dodatkowo około 2-8h godzin tygodniowo piłki nożnej (czesto asfalt) lub siatkówki. Zaczynam treningi A6W. Dieta - nie prowadze karkołomnej diety, ale zalecam sie do wskazan na forum. Chciałbym rozpoczac treningi nad szybkoscia i wytrzymaloscia. Ulozylem sobie taki [...]

DZIEŃ 6 - 16.07.2015 Samopoczucie dzisiaj bez porównania lepiej. Pogoda w Sopocie mega, pół dnia na plaży się opalaliśmy, a wieczorem trening w All Time Fitness w Gdańsku. DIETA 1. 2 jaja, 4 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 70g pieczywa chrupkiego razowego 2. 150g piersi, 270g ziemniaków pieczonych, 30g masła orzechowego, warzywa 3. 150g piersi, [...]

DZIEŃ 9 - 19.07.2015 Dzisiaj ostatni dzień w Sopocie i wspólny trening z paroma użytkownikami z SFD w siłowni PowerPit w Gdańsku. Dzień też wyjątkowy ze względu na planowanego cheat meal'a, który tradycyjnie wyszedł większy, niż był planowany %-) przez co zmodyfikowałem kolejne posiłki, o czym będzie dalej. DIETA 1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, [...]

[...] + marchewka 3. (13:10) 3 jajka + 25g oliwy + cebula + ogórek 4. (16:10) 180g kuraka + 50g makaronu 5. (19:20) jabłko + 180g kuraka 6. (22:40) "sernik" --- przed treningiem : 2x Thermo Stim po treningu siłowym : 8g BCAA po afterburningu : 8g BCAA około 20:30 : 1x Thermo Stim przed snem : 3x Magne B6 --- (17:00) SIŁOWNIA Typ [...]

[...] 5 jajek + cebula, czosnek + plasterek sera żółtego) + 15g oliwy + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" + 20g "BCAA Turbo Jet" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]

[...] (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek, kap. pekińska) + 15g oliwy + marchewka 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]

[...] wiecej słuchał złotych rad typu: "przeciez jak bedziesz jadł zdrowe rzeczy to cie nie zaleje nie wiadomo jak" - otóż g**** prawda nawiasem - odpuscilem dzisiejszy trening i juz mnie cos nosi najchetniej to bym szedl juz w sobote na trening albo jutro, ale wolę jednak odpocząc te kilka dni, chyba ze jednak isc? zastanawiam się cały [...]

[...] troche) Pozatym odrzywke jjem z przyczyn czysto "techniczych" . Po silowni 20g taka sama mieszanka i na noc sama z sama woda 40g . W dni bezteningowe . W dni beztreningowe jjem 20g + 200g jogurtu + 100g mleka + banan zmiksowany w szkole zamiast kanapki z tunczykiem ,szynka ,serem bialym albo jakims innym mieskiem. Ktos na forum [...]

[...] pomysl :) Do takiego sposobu tycia doszedłem poprzez kilka lat różnego rodzaju testów i ciężkiej pracy, a okazało się to takie proste.(To nie Moj artykul):D - Po pierwsze trening powinien być wykonywany maksymalnymi ciężarami. - Po drugie przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić około minuty tak aby kolejną serie również wykonać maksymalnym [...]

[...] co do gainerka 100g na 400wody, piany bylo pelno nie chciala zejsc po paru min troche zeszlo i takiego wypilem,smak dobry lecz ta piana.nastepnie posilek jeden drugi. przed treningiem BC blast i no shock smak taki sztuczny i kwasny ale lajcik weszlo, TRENING byla piekna pompa,nie wiem czy to przez suple czy ze przez 10 dni nie trenowalem ale [...]

[...] ; 22kg*5 ; 27kg*2 ; 29,5kg*5 3. martwy ciąg 47,5kg*5 ; 55kg*5 ; 65kg*5 ; 72,5kg*2 ; 80kg*5 4. pompki na poręczach 25kg*5 ; 27,5kg*5 ; 32,5kg*5 ; 35kg*2 ; 40kg*5 5. podciąganie na drążku 0kg*5 ; 1,25kg*5 ; 2,5kg*5 ; 3,75kg*5 ; 5kg*5 Wrażenia: +trening zaliczony Kilka fotek z treningu: Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2007-03-09 18:14:57